Ajude-o a superar a ansiedade do teste


O ano letivo está prestes a terminar, por isso as crianças e jovens estão à beira de um colapso nervoso. Entre os exames e trabalhos finais, é impossível descansar cinco minutos.



O problema é que a pressão a que estão sujeitos pode causar ansiedade. Mais do que um vem para mostrar fadiga, dores de cabeça e estômago. Existem até mesmo aqueles que têm náuseas e vômitos durante o período do exame.



É verdade que você não pode evitar cumprir seus deveres, muito menos reduzir sua carga de trabalho, mas é possível que você ajude a lidar com o problema. ansiedade que você está vivenciando.



De acordo com especialistas, existem várias técnicas que permitem controlar a ansiedade:




  • Respiração. A primeira coisa que você deve fazer é ensinar seu filho a respirar corretamente. Embora você não acredite, os seres humanos geralmente fazem isso mal e superficialmente. Ao inspirar, o abdômen deve ser inflado e, ao expirar, deve ser esvaziado. O mesmo tempo que leva para inspirar é aquele que deve ser exalado.

  • Relaxamento. Para que seu filho controle a ansiedade e alcance um estado de relaxamento mais acentuado, de fazê-lo progressivamente. Tudo o que você precisa fazer é apertar e liberar diferentes grupos musculares. Você pode começar com as costas e depois com os braços e pernas.

  • Causa. É importante saber o que está causando a ansiedade, para que seu filho reconheça quais são seus maiores medos. Você acha que vai falhar um assunto? Você poderia repetir o ano? Uma vez que você sabe, vale a pena se perguntar: e se acontecer? Prevendo um mau resultado irá ajudá-lo a ter planos alternativos e perceber que não é o fim da sua vida.

  • Pensamentos negativos. É fácil dizer, mas a parte mais difícil de combater a ansiedade é afastar pensamentos negativos. É praticamente impossível parar de pensar que tudo está errado ou que falharemos completamente. Acredite que não há como ir de "Eu vou falhar" para "obter uma nota excelente"; então é melhor questionar as mensagens que estamos enviando e optar por uma postura neutra: "Eu não sei o que virá no teste, então é melhor eu estudar."



Sabemos que a escola pode ser uma fonte inesgotável de estresse e ansiedade, mas em vez de vê-lo como um problema que afeta seu filho, considere que ele está lhe dando a oportunidade perfeita de ensiná-lo a enfrentar novos desafios.

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