Alimentos que aumentam sua autoestima


A ciência chegou à conclusão de que há alimentos que ajudam a melhorar o humor e outros que fazem você se sentir mais deprimido. Através da comida você pode melhorar muitas coisas e tornar sua vida mais suportável.



A ciência chegou à conclusão de que há alimentos que ajudam a melhorar o humor e outros que fazem você se sentir mais deprimido. Através da comida você pode melhorar muitas coisas e tornar sua vida mais suportável.



Os alimentos têm uma influência significativa nas substâncias químicas do cérebro, felizmente você pode manipular o que você come para se sentir bem. Se você exagerar a massa e os alimentos gordurosos, desestabilize o nível de açúcar no sangue e, como resultado, você terá ansiedade e mudanças de humor.



Por outro lado, existem nutrientes que relaxam e geram a serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. A chave para se sentir bem é seguir uma dieta equilibrada, aqui estão alguns alimentos que aumentam sua auto-estima.



1.- Aveia. É um cereal que lhe dá energia, vitaminas B6 e B5, além de melhorar o seu humor melhorar a saúde do seu coração.



2.- Alimentos com cálcio. O cálcio ajuda a relaxar, especialmente durante a síndrome pré-menstrual (SPM), em uma investigação realizada pelo Centro Médico Mount Sinai, 75% das mulheres testadas foram menos irritado, nervoso e depressivo sentiu com uma dose diária de cálcio



3.- Arroz integral. É muito diferente de arroz refinado, como no abrangente que você pode fazer melhor uso de suas propriedades. Seus hidratos de carbono são transformados em glicose lentamente e tem vitaminas do complexo B, boas para o sistema nervoso.



4. Apple. Tem fibra solúvel em carboidratos, nutricionistas recomendam esta fruta, além de ser deliciosa é uma ótima fonte de energia.



5.- Banana. Tem magnésio, um mineral que ajuda a eliminar o estresse, os especialistas recomendam consumi-lo como lanches pela manhã e à tarde.



6.- Abacate. É uma fruta rica em nutrientes, portanto promove bom humor, tem magnésio e piridoxina, necessários para o seu corpo gerar serotonina.



7.- Peixe. Especialistas dizem que o peixe ajuda a reduzir os sintomas de depressão, graças a Omega 3 gorduras, que distúrbios aliviar humor e aumentar os níveis de neurotransmissores.



pão integral



8. pão de trigo integral. Combina hidratos de carbono e aminoácidos, gerando triptofano ao cérebro. A falta de triptofano gera depressão e aumento da sensibilidade à dor.



9. Chocolate. Tem substâncias que relaxam o cérebro, coloca você em um bom humor e lhe dá energia, ideal para executar durante o dia.



10.- Canela. Canela evita hipoglicemia, se seus níveis de açúcar são muito baixos, é melhor polvilhar um pouco de canela em seu cereal.



11.- Espinafre. Tem ácido fólico, que combate a depressão, é também um antioxidante que combate o envelhecimento precoce.



12.- Mel. É um alimento com grandes benefícios, dá triptofano, que ajuda a gerar serotonina, e como dissemos, é o neurotransmissor que faz você se sentir mais feliz.



13.- Jalapeños Chiles. Não é de admirar que os mexicanos sejam tão felizes e brincalhões! Essas pimentas contêm capsaicina, um componente que faz com que o cérebro libere endorfinas, que reduzem a dor e produzem prazer.

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