Coma conscientemente nesta temporada de férias


Nesta estação, a comida é de grande importância para todos. As reuniões sempre levam comida e são dadas no café da manhã, almoço ou jantar e as celebrações mais importantes são em torno da família e pratos muito especiais e deliciosos para comemorar. Porque estas férias são uma vez no ano, parece que gostaríamos de terminar tudo, e não comê-lo não é uma opção, já que definitivamente nos privar dele traria mais impacto em nosso estado de espírito e saúde do que se o comêssemos



Eu sempre acreditei que comer além de ser uma necessidade básica é um grande prazer.... Então, por que nos privamos de desfrutar desse tempo que está associado à comida e às festividades. A coisa mais importante é que se fizermos isso conscientemente podemos fazer sem ter consequências prejudiciais para a nossa saúde e peso



Conscientemente é definido como. "Agir com responsabilidade e determinação"



. então eu convido você para comer nesta temporada de férias em comer conscientemente ou conscientemente para torná-lo de forma responsável.



Aqui estão algumas dicas para conseguir isso:




  1. Sempre, antes de chegar a uma reunião, jantar ou almoço consome um lanche uma ou duas horas antes com legumes, como pepino, aipo jicama, cenoura, tomate... Ou uma salada com atum ou frango ou queijo de cabra ou um punhado de nozes ou amêndoas ou pistache e frutas.

  2. Se você tiver uma refeição, coma dois ovos com legumes assados ​​ou nopales com panela ou feijão e mantenha as tortillas de café da manhã para o almoço e naquele dia só ceia uma fruta ou algum legume. Se você tiver um jantar, por exemplo, o Natal ou pousadas ou convívios noturnos, como de costume, sugiro que seja bem equilibrado, incluindo uma fruta, proteína / (ovo, queijo, peru ou atum) e um par de tortilhas ou aveia ou salmas ou feijões. Comer levemente... apenas muitos vegetais na sopa, salada, assados ​​e proteínas (carne, frango, peru e peixe) e durante o jantar, servir muita salada ou legumes, em seguida, o peru ou perna ou carne ou frango e, finalmente, a massa ou amasse batata ou arroz Experimente a sobremesa. Se em um dia há muitos eventos, experimente a sobremesa em um deles.

  3. Falando de álcool, não se trata de evitá-lo, mas o que é levar metade do que você normalmente toma. Se você tomar dois tanques, agora que é um; Você também pode escolher bebidas menos processadas, como tequila, mezcal e vinho, em vez de coquetéis e bebidas que levam refrigerantes ou sucos.

  4. Está frio e para prevenir doenças respiratórias, adicionar frutas e verduras em vitamina C para aumentar nosso sistema imunológico, além de manter nossa temperatura, o organismo pede mais calorias, por isso parece comer mais, e É bom, só não exagere e prefira alimentos ricos em vitamina C, que são muito comuns nesta temporada para evitar doenças respiratórias, como laranja, kiwi, toranja, papaia, goiaba etc. além disso nos ajudam a prevenir doenças vasculares e curar feridas mais rapidamente.

  5. Agora, se você tem que trazer um prato, também cuide das proporções, evite adicionar maionese, excesso de óleo ou creme ou manteiga ou leite integral ou manteiga ou margarina, lembre-se que o azeite não deve ser cozido, se não perder suas propriedades nutricionais.

  6. Consumir legumes em abundância, para que você e sua família se beneficiem com uma contribuição maior de fibras, vitaminas e minerais.

  7. E se você tiver que carregar sobremesa, frutas da estação são sempre a melhor escolha, (que tal um bolo de frutas ou geleia?) e se não, pelo menos, certifique-se de usar Stevia para adoçar e subtrair calorias do prato. Além disso, se você for sensível à cana-de-açúcar, produtos lácteos, trigo e / ou ovos, faça trocas na receita de ingredientes que não o prejudiquem e aproveite-os.

  8. Use grãos integrais dos quais obtemos benefícios, como aveia, por exemplo, que ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue e nos dá fibras, também sementes como nozes ou amêndoas ou avelãs para fornecer gorduras saudáveis.

  9. Na hora do brinde, um copo de vinho tinto é bom porque contém antioxidantes, é bom para reduzir o colesterol, protege nossas artérias e, graças às suas propriedades adstringentes, ajuda a perceber melhor os sabores, É um excelente hábito tomar um drinque por dia; Evite cerveja e refrigerantes, que principalmente nos fornecem açúcares refinados e outras substâncias desnecessárias que prejudicam o corpo.

  10. Eu também sei que com o frio as corridas de jogging ou ginásio ficam mais espaçadas, então podemos compensar evitando sobrecarregar a comida e comer até que estejamos satisfeitos, sem sobrecarregar a comida e conseguir chegar para se sentir desconfortável.



Mas vamos voltar... conscientemente, porque sim, janeiro nos cobra e realmente começa o ano com quilos extras e sem entrar nas calças, suéter ou camisa que eles nos deram Não é o mais divertido.



Alexandra Drijanski

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