Posturas de Yoga para glúteos e pernas


Você já ouviu várias vezes sobre como é maravilhoso praticar yoga em casa . Essa disciplina não apenas beneficia seu corpo, mas também atua em sua mente e espírito. Com certas posturas de yoga, você pode tonificar uma certa parte do corpo em específico. Compartilhamos as posturas de yoga para as nádegas e pernas.





Em um tapete você deve descansar em seus braços, levando todo o seu peso para frente, para que as costas fiquem retas. Uma perna, você tem que ficar encostado no chão para manter o equilíbrio e o outro alongar até o teto.



Desta forma, suas costas estarão alinhadas.




  • Postura do meia pomba





Você já viu como as pombas se deitam? Bem, você será um deles. O quadril tem que estar paralelo ao chão, com uma perna esticada para trás e outra flexionada para a frente. É uma das posturas mais complicadas, tenha cuidado ao executá-la.




  • Postura borboleta




É a posição que você fez na escola primária para fazer, também conhecida como postura de chinito. Você deve ficar em uma esteira com as costas retas, dobrando os joelhos e juntando as solas dos pés. Pouco a pouco, você vai se ajoelhar até encontrar o seu ponto limite (onde você não pode dobrar mais) tentar manter essa posição por alguns segundos.



Agora sim. Você está pronto para os tutoriais que ensinam a fazer as diferentes posturas. Lembre-se de não forçar seu corpo. Dê-lhe tempo para se acostumar com os movimentos e não espere fazer todas as posturas na primeira sessão.



Para obter melhores resultados, você deve praticar pelo menos cinco vezes por semana. Cada sessão deve durar 45 minutos.



Divirta-se e conte-nos como se sente em relação a essa disciplina! Que outras posturas de ioga para glúteos e pernas, você sabe?

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