As dietas não funcionam? Descubra o que você está fazendo errado


O da Lua, o Mediterrâneo, o da sopa milagrosa ou o macrobiótico. Quantas dessas dietas você já experimentou e nenhuma delas funcionou para você? Provavelmente mais do que você quer aceitar.



Embora pareça impossível acreditar, perder peso não é tão difícil quanto parece. Muitas vezes é o suficiente para fazer algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida. O verdadeiro desafio é identificar quais hábitos impediram que você alcançasse seu objetivo.



Para facilitar a tarefa, recorremos ao livro Treinamento Nutricional. Faça o seu trabalho de dieta, por Yolanda Fleta e Jaime Giménez, em que os hábitos que estão afetando sua saúde são claramente indicados. Verifique a lista e descubra o que você está fazendo errado:




  • Não coma frutas.

  • Não faça exercícios regularmente.

  • Coma alimentos entre as refeições e prefira sempre aqueles com alto teor calórico.

  • Não coma café da manhã.

  • Consumir menos de duas porções de legumes por dia.

  • Beba menos de um litro e meio de água por dia.

  • Beba muito café.

  • Beba bebidas alcoólicas com regularidade.

  • Coma alimentos processados ​​e / ou fritos.

  • Coma muito rápido.

  • Salte refeições para trabalhar.

  • Sem jantar

  • Coma tudo que seus filhos deixam.

  • Coma de tédio.

  • Confunda sede com fome.

  • Coma por ansiedade.

  • Coma enquanto assiste TV.



Em vez disso Para isso, Yolanda Fleta e Jaime Giménez recomendam a aquisição de hábitos mais saudáveis, como:




  • Coma mais frutas e legumes.

  • Adicione mais fibras à sua dieta.

  • Coma porções menores.

  • Mude os alimentos fritos e processados ​​para lanches saudáveis.

  • Beba mais água.

  • Faça mais atividade física (três a quatro vezes por semana).

  • Respeite os horários das suas refeições.

  • Durma pelo menos sete horas por dia.

  • Reduza a ingestão de açúcar e sal.

  • Dê a si mesmo tempo para descansar e praticar algum hobby.

  • Quando estiver estressado ou ansioso, faça uma caminhada ou faça alguns exercícios de relaxamento. Isso impedirá que você coma para apaziguar suas emoções.



Também é importante que você tenha o apoio de sua família, amigos e colegas de trabalho. Acredite ou não, todas essas pessoas podem sabotar sua vontade de perder peso. Quantas vezes você mudou suas dietas para alguns tacos ou um bolo?



E não se esqueça disso. Para atingir qualquer objetivo, incluindo perda de peso, você deve confiar em si mesmo.

Popular

Recent Posts

Архив блога