7 dicas para tornar sua dieta um sucesso


A dieta da Lua, a dieta do mamão e mesmo aqueles em que você passa o dia comendo proteínas e gorduras são um fiasco. Certamente você já tentou mais de um desses regimes miraculosos e nenhum deles funcionou para você. No melhor dos casos, você conseguiu perder alguns quilos que você mais do que subiu quando o efeito rebote odiado chegou.



A verdade é que não existem dietas mágicas que permitam obter resultados visíveis e permanentes. Para conseguir a perda de peso, você precisa de um regime que se adapte às suas condições particulares, bem como muita perseverança.



Aqui estão 7 dicas básicas para tornar sua dieta um sucesso:




  1. Consulte um nutricionista. A maneira mais segura de saber quantos quilos você deve perder e o que deve comer para alcançá-lo é procurar um especialista. Ele irá criar um programa de alimentação baseado no seu peso, idade, altura e índice de massa corporal.




  1. Faça cinco refeições. Todo mundo acha que pular refeições ajuda a perder peso, mas essa ideia está errada. Ao adotar comportamentos restritivos, seu corpo entra em um modo de economia de energia, eliminando assim menos calorias. Fazendo cinco refeições, o seu metabolismo acelera.




  1. Coma tudo bem. O problema não é a comida, mas a quantidade em que a consumimos. Os açúcares e farinhas processados ​​não são proibidos, você só precisa cuidar das porções. Se você eliminar os alimentos básicos de sua dieta, poderá ter um déficit de nutrientes essenciais.




  1. Cuidado com os produtos Light. Embora esses produtos tendam a ter um teor calórico menor do que suas versões normais, eles geralmente são ricos em açúcares e sódio, por isso ainda contribuem para o ganho de peso.




  1. Evite um estilo de vida sedentário. Ficar muito tempo sentado ou deitado sem fazer atividade física contribui para ganhar peso. Se você quer que sua dieta seja um sucesso, coloque seu corpo em movimento. Se você não puder pagar uma academia, uma caminhada diária de 30 minutos será suficiente.




  1. Mantenha seu corpo hidratado. Muitas daquelas ocasiões em que você jura morrer de fome e pede algo doce com desespero, na realidade o que você tem é sede. Seu corpo está desidratado. Você deve consumir pelo menos oito copos de água por dia.




  1. Rest. Ao dormir, o corpo se recupera do desgaste energético do dia. É importante dormir entre sete e oito horas por dia, quando não o cumprimos, o corpo perde o equilíbrio e tendemos a comer mais.



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