Fique em forma usando a escada


Se você quiser se manter em forma e não tiver dinheiro nem tempo para ir à academia, não precisa se preocupar, pois pode obter os mesmos resultados usando a escada da sua casa ou prédio. E não, não se trata de parar de usar o elevador, mas de fazer uma rotina que fortaleça todos os músculos do seu corpo. Você está disposto a tentar?



Além de subir e descer as etapas em diferentes velocidades, existem outros exercícios que você pode fazer:




  • Deslocamentos. Suba a perna direita até o segundo degrau da escada, flexione os dois joelhos alinhando a frente com o pé. Empurre o glúteo para cima e para frente usando os braços para empurrar a perna esquerda para o próximo ombro; Continue até que você termine a escada e desça ou corra. Repita até completar 30 segundos. Com este exercício, você fortalecerá os glúteos e as pernas.

  • Lateral. Posicione-se de forma que o seu lado direito fique próximo da escada, comece a levantar com a perna direita e depois com a esquerda, até o último degrau. Abaixe e repita no outro lado, até completar 30 segundos. Quando você dominá-lo, você pode tentar subir de dois para dois passos.

  • Lagartos. Coloque os braços no primeiro ou segundo degrau com as pernas estendidas para trás. Certifique-se de que suas mãos estão na altura do ombro. Flexione os cotovelos e abaixe lentamente o tórax até o degrau; expire enquanto empurra o peito para trás. Com este exercício você fortalecerá seu peito, braços e ombros.

  • Coelhos. Fique no topo da escada e coloque as mãos no terceiro ou quarto degrau, para que seu corpo fique na diagonal. Suporta fortemente os braços e com um salto são necessários dois ou três passos acima; cair em um agachamento suave e, em seguida, estender o tronco para apoiar as mãos 3 ou 4 passos para cima. Quando você chegar ao último degrau, desça e complete 30 segundos. Com este exercício você fortalecerá braços, peitorais, abdominais, glúteos e pernas.



Lembre-se que a segurança vem em primeiro lugar, então você deve fazer cada movimento com cuidado para não tropeçar e se machucar.

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